Det er en del kostholdsvaner man skal fjerne om man har et håp om å få en flott og ren hud. Hvis du ikke var klar over den klare sammenhengen mellom et godt kosthold og en fin hud, så har du virkelig gått glipp av noe. Det finnes altså folk som fortsatt tviholder på at kostholdet ikke spiller noen rolle på hvor fin hud man har.
Akkurat det er ganske spesielt.
Hva man inntar av mat og drikke har en sterk sammenheng med hvordan man ser ut. Alle er enige om at fast-food, sjokolade og Coca-Cola gjør deg feit. Allikevel er det noen som tviler på at sukker og fett har en negativ innvirkning på hudens overflate. Forbes har skrevet en ganske god artikkel som langt på vei bekrefter at sukker og fett har en innvirkning på insulinnivået i kroppen. Når dette nivåer øker, øker også sjansen for å få kviser.
Det er en del matvarer som er på «nei»-listen hvis man skal ha fin hud. Men det er også mange matvarer som er i andre enden av skalaen. Altså mat man burde få i seg hvis man vil ha en fin hud.
Næringsstoffer som kan gi deg bedre hud er som følger:
– Magnesium
– Vitamin A, B, E og C (hvor vitamin B er den klart viktigste)
– Omega 3
Det er viktig at man får i seg mange B-vitaminer, og appelsin er en frukt som bærer preg av å være svært rik på disse vitaminene. Personlig har forbruket mitt av sitrusfrukter nærmest eksplodert etter at jeg forsto viktigheten av dette.
Hva er dårlig for huden?
Tilbake til det vi innledet artikkelen med. Det er ganske mange ting man ikke burde få i seg hvis man vil ha en fin hud. Noen av disse produktene har du nok allerede tenkt på, men det kan kanskje være greit å få det bekreftet?
Det kan kanskje være enklere å sette opp en liste over ting man virkelig bør holde seg unna for å unngå stygg hud. Hvis du hyppig benytter noen av disse produktene bør du kutte det ut umiddelbart:
– Sigaretter
– Godteri (alt som har et høyt sukkernivå)
– Snacks og fetende matvarer
– Alkohol
Det er ikke tilfeldig at det er de personene som røyker og drikker mest som også har den dårligste huden – korrelasjonen der er faktisk utrolig tydelig.
Skal man benytte seg av kosttilskudd?
Jeg har lest utallige forskningsrapporter og kan vel konkludere med at; ja, for noen kan kosttilskudd være nyttig. Dette gjelder spesielt for deg som ikke spiser mye fisk til vanlig, men som bør
supplere med Omega 3 eller tran.
Hvis du trener og ønsker å gå kjapt opp i vekt, så gjelder det naturligvis å få i seg nok proteinpulver. Men har du et balansert kosthold hvor du er innom de fleste viktige næringsstoffene hver dag, så blir kosttilskudd overflødig.
Obs! Det er viktig å påpeke at av kosttilskudd er «weight gainer» det verste for huden. Vet du egentlig hva en «weight gainer» består av?
Proteiner, sukker og fett. Det er alt.
Grunnen til at det er populært er jo selvfølgelig fordi det fungerer. Hvis man som en treningsivrig gutt i 18-til-20-årene har et stort ønske om en stor kropp, så er det et meget effektivt produkt. Allikevel kommer det til å bule ut kviser både på rygg, bryst og i ansikt hvis du har sensitiv hud.
Og de aller fleste tenåringer har en ganske sensitiv hud.
Vann
Det siste punktet på listen er væske. Hvis du ikke passer på å få i deg nok vann, så kan det resultere i poser under øynene. Du vil også kunne få en tørr hud og måtte bruke diverse kremer for å rette det opp igjen.
Tørr hud er noe av det verste som kan skje for oss som bor i Norge. Ikke bare kan den rifte opp og «flasse», men det gir også grobunn for kviser og urenheter. Det å få i seg nok væske er et utrolig undervurdert hjelpemiddel for å opprettholde en god og sunn hud.
Anbefalt mengde vann hver dag er 1,5 liter – men vi anbefaler ikke at du overgår dette.
Hvordan kan man endre kosthold?
Det er ingen andre enn deg selv som kan endre kosthold. Prøv å husk tilbake på den uken du har hatt nå. Først skriver du ned alle middagsmåltidene dine. Har de vært fett- og kaloririke?
Hva med mellommåltidene dine? Mye sukker, chips og brus?
Har du drukket mye alkohol de siste syv dagene?
Slik bør du tenke. Skriv alt sammen ned og gå over resultatet. Hvis du tydelig ser at du bør gjøre endringer i kostholdet ditt, basert på hva vi har anbefalt i denne artikkelen, så bør du prøve en «ren uke». Da vil du nok kjapt se resultatene – både på badevekten og i speilet hver morgen.